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慢跑，對于保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、增進心肺功能、排毒，具有積極的作用。讓我們一起慢跑，奔向健康生活。 1 慢跑的好處 消耗熱量 一小時內所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你)；588卡(體重約150磅的你)。 增強肌肉與肌耐力 規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。 增進心肺功能 持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業能力。 代謝排毒 規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內的毒素等多馀物質，藉由汗水及尿液排出體外。 減輕心理壓力 處于競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。 提高生活品質 健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。 2 慢跑最佳的時間 慢跑半個小時應該在早上7—8點鐘，因為這個時候是太陽剛剛升起，空氣是最新鮮的，是經過紫外線照射過的。太早鍛煉空氣中會有雜質。剛剛睡醒的人血液濃度很高，老年人很容易引發心腦血管疾病。晚上鍛煉空氣質量也不是很好。天氣太寒冷、生病感冒時不要勉強運動。 每周三次，每次30-40分鐘或6-8公里路程。 3 慢跑正確姿勢 進行慢跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿_勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕松的狀態下鍛煉就可以了。 肩部放松，避免含胸。 自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調節肺部功能。 身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果后仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。 軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放松。 腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節受傷。 小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。 腳落地時用前腳掌柔和地著地。推薦：www.dzyangguang.com.cn